寝ながらできる！ストレスと不眠を解消する方法

ストレス解消には、自分の好きなことをするのが1番だと思いますが『そもそも疲れすぎてて何もしたくない。』という方もいると思います。仕事でクタクタなのにカラオケなんて行く元気が出ないですよね？

そこでこの記事では、寝ながらにしてストレスを解消できる方法をご紹介します。

緩急法

体に思いっきり力を入れて、一気に緩めてリラッックスする方法です。力を抜いた時の『じわ〜っ』とくる感じがストレス解消によく効きます！

①仰向けに横になる。（手のひらは上をむけて、足と腕は少し開きます）

②右足のつま先をピンと伸ばし、右足全体に５秒間力を入れてから力を抜きます。

③左足も右足と同じことをします。

④右手をグッとにぎり右腕全体に５秒間力を入れてから力を抜きます。

⑤左手も右手と同じことをします。

⑥息を大きく吸って、５秒間息を止めます。

⑦息を止めている間、腰のあたりに思いっきり力を入れます。（これがきつい）

⑧息をはきながら力を抜きます。

ここまでやると、全身がすごく重く感じるようになります。そのまま布団に自分の体が沈んでいくのをイメージしながらぐったりしましょう！

この時に寝てしまうこともあるので、夜眠る前にやるのがオススメです。

コツは、全て鼻で呼吸をすることです。慣れてきたら息を吸い込む時に青白い半透明できれいな空気を、息をはく時に黒々とした老廃物をイメージするとより効果的です！

骨盤体操

骨盤のゆがみを寝ながら治す方法です。骨盤を矯正することで、体の疲れはもちろん、精神的にも落ち着いてリラックスすることができます。

①あおむけに寝ます。

②つま先を真上に向けて、両足を15秒上げます。（足の付け根が浮くように）

③10秒ぐらい力を抜いてリラックスします。

このサイクルを４、５回繰り返すだけです。簡単ですが、緊張がほぐれて体が軽くなったような気持ちよさが残ります。

コツは、足を伸ばす時にアキレス腱を伸ばすことを意識することです。アキレス腱を寝ながらしっかり伸ばすことで、骨盤がしっかりほぐれていきます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？まずは緩急法と骨盤体操を両方試してみて、自分に合ったもの（心地いいと感じたもの）をやる様にしてみて下さい。毎日続けると日中でも体が楽になるのが認識できると思います。

また、これらの方法は不眠の方にとってもオススメです。心身ともにリラックスできるのでセロトニンが分泌されて眠りやすくなります。特に夜の寝付きが悪い方は騙されたと思って一度試してみて下さい。