受験勉強のコツ。合格したいならよく眠れ？！良質な睡眠がもたらす４つの効果！！

受験生の中にはテスト前に不眠不休で机に向かう人たちも多いと思いますが、ちょっと待って下さい！！実はしっかり眠ることが合格に近づく近道でもあるんです。

『睡眠は量より質である』という言葉をよく効きますが、良質な睡眠を得ることで得られるメリットは受験勉強を有利に進められるものばかりです！この記事では、良質な睡眠がもたらす恩恵についてご紹介します。

良く眠って合格！！質の良い睡眠の効果

1.記憶力アップ！！

実は、眠っている間も脳は半分働いています。何をしているかというと、その日に起こった記憶の整理です。受験勉強で毎日学習している人は覚えることが普通の人よりずっと多いので、たくさん睡眠をとって脳の記憶の整理をしなければなりません。しっかり良質な睡眠をとることでその日に学習したことが定着していきます。

2.集中力アップ！！

先ほど脳は半分寝ていると言いましたが、もう半分で脳もしっかり休みます。この完全に脳が休んでいる状態をノンレム睡眠といいます。ノンレム睡眠を規則正しいサイクルでとることができれば、翌日脳が活発になり集中力が抜群に上がります。受験生に眠眠打破は厳禁なんです！

3.免疫力アップ！！

良質な睡眠の定義の一つとして、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンがしっかり分泌されていることがあげられます。このメラトニンというホルモンは免疫力を向上させてくれる働きがあるので、よく眠って風邪を引かない丈夫な体を作りましょう。

4.ストレス解消力アップ！！

受験にストレスは付きものです。合格できるかどうかの不安や、毎日覚えたくないテキストを暗記するイライラ、こういったストレスを軽減してくれるのも実はたくさん眠ること。ストレスの原因はニューロンと呼ばれる脳の一部が興奮することで引き起こされます。しっかり脳を休めることでこのニューロンの興奮も抑制することができるんです。

良質な睡眠をとる方法

『じゃあどうやったら睡眠の質をあげられるのか？』この問いにはたくさんの答えがありますが、重要なのは、先ほどご紹介したメラトニンというホルモンを多く分泌することです。

メラトニンについての詳しい情報はこちらの記事をご覧下さい。 

 メラトニンを増やす方法は、メラトニンを生成するセロトニンというホルモンを増やすことです。そしてセロトニンは直接摂取することができないので、セロトニンを生成する素となるトリプトファンという成分を摂取することになります。

少々ややこしいですが、トリプトファン→セロトニン→メラトニン　の順番を踏まなければなりません。

トリプトファンを効果的に摂取して睡眠の質を高めたい方は、睡眠サプリやトリプトファンを多く含む食品から摂取するのがおすすめです。

まとめ

受験生にとってもそうでなくても、睡眠はなくてはならない大切な時間です。寝不足な状態でストイックに受験勉強をするのではなく、ぐっすり眠って日中にしっかり集中できる環境作りを優先しましょう。