リラックスしたり、寝付きをよくしたりすることで有名なバイノーラルビート。僕は全然眠れなかった時になんとなく試してみたら意外と効果があったので、バイノーラルビートについて調べてみました。 バイノーラルビートとは バイノーラルビートは、左右から…

飲み物で不眠解消対策！『ルイボスティー』とは ルイボスティーは、美肌効果やダイエットなどなど、美容、健康に効果が高いことで知られているので、特に女性に人気のある商品です。 実はこのルイボスティー、安眠効果があることでも有名みたいです。ルイボ…

アロマテラピーとは天然の植物や果実などの香りを楽しむことでリラックスできる療法です。 リラックスできる空間を作りたい、手作りで自分だけのアロマを楽しみたいという方にオリジナルアロマスプレー、アロマシャンプーを作る方法をご紹介します！ アロマ…

GABAとテアニンについて どちらも名前は聞いたことがある方が多いと思いますが、一体GABAが何なのかテアニンが何なのか知らない方がほとんどではないでしょうか？実際僕も睡眠について調べるまで知りませんでした。 GABAとは GABAはアミノ酸の1つで、神経伝…

トリプトファンとは？ トリプトファンは、必須アミノ酸の１つに数えられる意外にも有名な成分です。特に、睡眠においては安眠効果をもたらすセロトニンを作る原料となることから、不眠に悩んでいる人にとって重宝されていたりします。 トリプトファンを多く…

夏は特に寝苦しい季節ですよね。でもエアコンをかけっぱなしで寝ると、翌日体がダルかったり頭痛がしたり。という訳で今回の記事では僕が実際に試してみてクーラーなしでも眠れた方法をご紹介します。 扇風機を使う！ 扇風機は万能な上に低コストです。エア…

夜に床につくと体が痒くなり眠れなくなることはありませんか？ぼくは一時期布団に入るとムズムズして全然寝られない日が続いたことがあります。 この記事では、眠る時に限って体が痒くなる原因とその対処法をご紹介します。原因は主に２つです。 ①ダニやホコ…

夢は脳が活動していて体が休んでいる時（レム睡眠）に見ることができます。基本的に夢はその人の空想がごちゃまぜになったものですが、それだけでは説明のつかない事例も実際に存在します。 本日は実際に起きた夢に関する不思議な事例をご紹介します。 暇つ…

睡眠時間が足りなくて翌朝頭痛がすることってありますよね？僕は一度頭痛になるとこめかみがズキズキして2.3日は治らないのでけっこうなストレスです。 この記事では、なぜ睡眠不足が原因で頭痛になるのか、また頭痛になってしまった時の対処法をご紹介しま…

短時間睡眠が可能になれば、自由に使える時間が増えて特した気分になりますよね。 この記事では短時間睡眠を成功させる秘訣と継続するためのコツをご紹介します。 自由な時間を増やして人生をもっと楽しんじゃいましょう。 短時間睡眠の適性時間は４時間半！…

正しい布団の選び方 皆さんは自分に合った布団で眠れていますか？朝起きた時に肩がこっていたり腰が痛い、また体が重たい時などは布団が自分に合っていない場合があります。 この記事では、自分にとって理想的な布団の選び方をご紹介します。 布団は固さが大…

現代社会はストレス社会と言われるほど精神的な負担が大きい時代です。特に睡眠においては様々な要因から不眠症になる人が多く、実に全人口の30％の人が不眠症で悩んでいます。僕もその中の一人で、ちょっとした要因で眠れなくなることが多いです。 ・疲れす…

朝すっきり起きられる方法 朝起きるのが辛い時とすっきり起きれる時ってありますよね。いつもすっきり起きられたらいいのになあーということで朝すっきり起きる方法をまとめてみました。やってみたいものがあれば試してみてください。 ノーマル編 朝日を浴び…

枕の高さがあっていないとトラブルの原因に！？ 枕の高さってけっこう重要です。高さがあっていないと肩こりや頭痛の原因になったり、そもそも寝付きが悪くなったりして睡眠の質を落としてしまいます。高さについて調べるうちになるほどと思ったことがあるの…

自分に合った枕を探す 枕っていろいろな素材や大きさのものがありますよね。 僕はもともと柔らかいものを好んで使っていたんですが、頭痛と肩こりが治らなくて固いものに変えたことがあります。今ではすっかり良くなりましたが、人によって合う合わないは千…

早起きにはメリットがいっぱい 『早起きは三文の徳』ということわざがありますが、実際には夜型人間に比べて朝方人間は100文ぐらい得をしてます。早起きは本当にメリットだらけなので、定着させれば人生観を変えることだってできちゃいます。この記事では、…

『8時間しっかり睡眠を取ったはずなのに全然疲れが取れない！』 『どんなに早く寝ても朝寝坊してしまう。』 こういった症状が続く場合、大きく分けると2つの原因が考えられます。自分がどちらに当てはまるかチェックしてみましょう。 寝具があっていない（身…

『ジャスミンティーは眠り誘う薬』 とある有名な曲の歌詞にこんな言葉がありますが、実はジャスミン茶はカフェインが入っているので逆に目が冴えてしまいます。（ジャスミン自体はリラックス作用のあるハーブです） 寝る前に飲むと安眠効果が期待できる飲み…

不眠症は、5人に1人がかかっていると言われている病気です。眠りが浅い、夜なかなか眠れない、何度も起きてしまうなど、ケースも様々です。 また、不眠症は20代から40代の方に多く、特に女性がかかりやすいという統計データも出ています。 この記事では、自…

睡眠にまつわる噂やトリビア 『寝る子は育つ』など、睡眠にまつわる名言や噂はたくさんあります。ですがこれらは果たして本当にあっているのでしょうか？今日はこれらの噂が本当に適切なのかを検証していきたいと思います。 1.寝る子は育つ？ 寝る子は育つは…

『理想の睡眠時間は7〜８時間である。』 これはよく聞くことですが、実は全く根拠がないものなんです。睡眠の研究により、人によって理想の睡眠時間はバラバラであるという統計データが出ています。 それではいったい自分の理想の睡眠時間はどのくらいなので…

目が冴えて全然眠れない時ってありますよね？眠れない時に寝よう寝ようと思うとプレッシャーで余計に眠れなくなってしまいます。目が冴えてる以上どうにもならないので、そんな時に布団の中でできる暇つぶしをご紹介します。 1.ゲーム 眠れない時の暇つぶし…

無呼吸症候群とは睡眠障害の1つで、寝ている間に呼吸が止まってしまう病気です。10秒以上息をしていない状態が5回以上繰り返される場合、無呼吸症候群と診断されます。 100人に1人は無呼吸症候群！ 実はこの病気、珍しい症例ではありません。わりと身近に存…

『寝起きが悪いけど早起きする習慣を身につけたい！！』という方のために、早起きに効果のある方法を５つご紹介します。これらは全て科学的に実証されたものなので、お悩みの方はぜひ試してみて下さい。 科学的に早起きを成功させる方法 1.朝日を浴びる 日光…

夢遊病は睡眠障害の１つ 眠っている間に歩いたり叫んだりと何らかの行動を起こすものの、朝目が覚めるとその時の記憶が全くないのが夢遊病です。ベッドの周りを歩く人や、家の外に出て徘徊してしまう人もいたりと人によって症状は様々です。 夢遊病で歩いて…

安眠するのに重要なホルモンと言われているセロトニンですが、一体どんなもの なのでしょうか？この記事ではセロトニンについて重要なことだけ簡単にご紹介します。 幸せホルモン『セロトニン』とは セロトニンの作用 セロトニンは、人間の脳において1番重要…

睡眠不足だったり、朝寝坊した日は朝食をあまり摂りたくないですよね？でも朝ごはんはしっかり食べないと1日を元気に過ごせません。この記事では、夜眠れなくて食欲がない人にも食べられる栄養のある朝メニューをご紹介します。 食欲がない時におすすめの朝…

夜眠れないとき、寝よう寝ようと思って余計眠れなくなることはありませんか？そんな時に簡単に眠くなる方法をご紹介します。 4-7-8呼吸法 この呼吸法は、リラックスしている状態の呼吸の感覚を意識的に行うことでリラックスできるという呼吸法です。やり方は…

トリプトファンは必須アミノ酸であるとともに良質な睡眠においてとても重要な役割をもつ成分です。トリプトファンの多く含まれる食べ物をたくさん食べて健康かつ穏やかな生活を送りましょう！！ トリプトファンを多く含む食べ物 第1位 ごま 豆類はトリプトフ…

受験生の中にはテスト前に不眠不休で机に向かう人たちも多いと思いますが、ちょっと待って下さい！！実はしっかり眠ることが合格に近づく近道でもあるんです。 『睡眠は量より質である』という言葉をよく効きますが、良質な睡眠を得ることで得られるメリット…