実はもうかれこれ10年以上タバコを吸っていますが、最近禁煙にものすごく憧れてます。 僕は朝が弱いタイプなんですが、禁煙すると寝起きがスッキリする人が多いらしいのです。 この記事では睡眠と喫煙の因果関係を調べてみました。 タバコは眠れなくなるのか…

よく「聞くだけで眠くなる音楽」なるものがありますが、なぜ眠くなるのか分からなかったので調べてみました。 また人によって眠くならないケースもあるので、どういった音楽を選ぶべきかについてもご紹介します。 眠くなる音楽の秘密 人は5段階の活動をして…

『ベッドに入ってもなかなか寝付けない』『夜中に目が覚めてしまう』など、睡眠の質が悪く、ぐっすり眠れていない症例は日本人に多い睡眠障害です。 人により眠れない原因は様々ですが、夜の過ごし方を見直し、眠くなりやすい体作りをすることで改善されるケ…

ぐっすり眠るためには朝の活動がとても大事です。睡眠の質を上げるために必要な事項を朝のスケジュールとして落とし込んでまとめてみました。よかったら参考にしてみて下さい。 毎日決まった時間に起きる 生活習慣を正すことが睡眠のサイクルを正常に保つ1番…

いきなりちょっと汚い話で申し訳ないのですが、僕は睡眠時間が足りてない時は必ずといっていいほど猛烈な下痢に襲われます。ひどい時はトイレから出られず会社に遅刻することも。。。 余談ですが、腹痛が治らず、ど田舎の外回り営業で民家もコンビニもなかっ…

日中寝ちゃいけない時に急激に睡魔が襲ってくることがあります。眠たくなるケースは人それぞれですが、『なぜ眠くなるのか』に焦点を絞ってそれぞれの場面の対処法を調べてみました。 1.授業や会議で眠くなる 原因 二酸化炭素が多いから 授業や会議、校長先…

条件反射ってご存知ですか？例えば犬がご飯の時間になるとヨダレを垂らしてしまう行動が条件反射です。 条件反射は日々の習慣によって形作られるものですが、動物だけでなく人間にも備わっている能力なんです。 例えばレモンを見た時に唾液がたまったり、梅…

「若い頃はいくらでも眠れたのに、年を取ったら長く眠れなくなった。」「朝が早く、夜中に目が覚めてしまう」そんなお悩みはありませんか？これは加齢に伴って睡眠の質が下がってしまうためです。 この記事では、歳を重ねるにつれてあまり眠れなくなってくる…

僕は最低でも8時間は眠らないと日中元気に活動できません。でもしっかり寝たはずなのに起きられなかったり朝がきつい時があります。 よく寝たのに朝がつらいのは主に3つのケースがあるようです。 1.睡眠の質が悪い 夜中に何度も目が覚めてしまう。 寝つきが…

実は不眠症になりやすい人には特徴があります。そしてその特徴を裏付ける性格を持っている人は不眠症にかかりやすいようです。どういった人が不眠症に陥りやすいのかをまとめてみました。 不眠症になりにくい人 人の目があまり気にならない人 待ち合わせによ…

ツボは色々な効果があることで知られていますが、眠くなるツボもあります。調べて実際に試して見たところ本当に眠くなりました。個人的に効果を感じられたものだけをまとめてみたので試してみて下さい。気休め以上のツボばかりなので、眠る時以外は控えて下…

リラックスしたり、寝付きをよくしたりすることで有名なバイノーラルビート。僕は全然眠れなかった時になんとなく試してみたら意外と効果があったので、バイノーラルビートについて調べてみました。 バイノーラルビートとは バイノーラルビートは、左右から…

飲み物で不眠解消対策！『ルイボスティー』とは ルイボスティーは、美肌効果やダイエットなどなど、美容、健康に効果が高いことで知られているので、特に女性に人気のある商品です。 実はこのルイボスティー、安眠効果があることでも有名みたいです。ルイボ…

夏は特に寝苦しい季節ですよね。でもエアコンをかけっぱなしで寝ると、翌日体がダルかったり頭痛がしたり。という訳で今回の記事では僕が実際に試してみてクーラーなしでも眠れた方法をご紹介します。 扇風機を使う！ 扇風機は万能な上に低コストです。エア…

夜に床につくと体が痒くなり眠れなくなることはありませんか？ぼくは一時期布団に入るとムズムズして全然寝られない日が続いたことがあります。 この記事では、眠る時に限って体が痒くなる原因とその対処法をご紹介します。原因は主に２つです。 ①ダニやホコ…

正しい布団の選び方 皆さんは自分に合った布団で眠れていますか？朝起きた時に肩がこっていたり腰が痛い、また体が重たい時などは布団が自分に合っていない場合があります。 この記事では、自分にとって理想的な布団の選び方をご紹介します。 布団は固さが大…

現代社会はストレス社会と言われるほど精神的な負担が大きい時代です。特に睡眠においては様々な要因から不眠症になる人が多く、実に全人口の30％の人が不眠症で悩んでいます。僕もその中の一人で、ちょっとした要因で眠れなくなることが多いです。 ・疲れす…

枕の高さがあっていないとトラブルの原因に！？ 枕の高さってけっこう重要です。高さがあっていないと肩こりや頭痛の原因になったり、そもそも寝付きが悪くなったりして睡眠の質を落としてしまいます。高さについて調べるうちになるほどと思ったことがあるの…

自分に合った枕を探す 枕っていろいろな素材や大きさのものがありますよね。 僕はもともと柔らかいものを好んで使っていたんですが、頭痛と肩こりが治らなくて固いものに変えたことがあります。今ではすっかり良くなりましたが、人によって合う合わないは千…

『ジャスミンティーは眠り誘う薬』 とある有名な曲の歌詞にこんな言葉がありますが、実はジャスミン茶はカフェインが入っているので逆に目が冴えてしまいます。（ジャスミン自体はリラックス作用のあるハーブです） 寝る前に飲むと安眠効果が期待できる飲み…

不眠症は、5人に1人がかかっていると言われている病気です。眠りが浅い、夜なかなか眠れない、何度も起きてしまうなど、ケースも様々です。 また、不眠症は20代から40代の方に多く、特に女性がかかりやすいという統計データも出ています。 この記事では、自…

安眠するのに重要なホルモンと言われているセロトニンですが、一体どんなもの なのでしょうか？この記事ではセロトニンについて重要なことだけ簡単にご紹介します。 幸せホルモン『セロトニン』とは セロトニンの作用 セロトニンは、人間の脳において1番重要…

夜眠れないとき、寝よう寝ようと思って余計眠れなくなることはありませんか？そんな時に簡単に眠くなる方法をご紹介します。 4-7-8呼吸法 この呼吸法は、リラックスしている状態の呼吸の感覚を意識的に行うことでリラックスできるという呼吸法です。やり方は…

トリプトファンは必須アミノ酸であるとともに良質な睡眠においてとても重要な役割をもつ成分です。トリプトファンの多く含まれる食べ物をたくさん食べて健康かつ穏やかな生活を送りましょう！！ トリプトファンを多く含む食べ物 第1位 ごま 豆類はトリプトフ…

うつ伏せで寝ているあなた、肩こりをこじらせていませんか？実はうつ伏せ寝は肩こりに良くないと言われているんです。どうしてうつ伏せは肩こりに悪いのか？、肩こりに良い寝方を紹介していきます。 うつ伏せ寝が肩こりを悪化させる理由 寝返りが打ちにくい …

眠れない原因はここにあった！？ 何気ない行動で眠れなくなっていませんか？今回は眠れなくなるNG行動について紹介していきます。 睡眠のためには副交感神経を優位にすることが重要 交感神経と副交感神経とは 交感神経は活動的な時に働く自律神経のことで、…

不眠解消や安眠に効果的なアロマは？ 2〜300種類ほどあるアロマオイル。リラックスのために単純に好きな香りを楽しんでいる方が多いかもしれませんが、アロマオイルは実に様々な効能を持っています。その中でも導眠効果が期待できるアロマを紹介します。ただ…