寝不足で食欲がない朝におすすめな食べ物

睡眠不足だったり、朝寝坊した日は朝食をあまり摂りたくないですよね？でも朝ごはんはしっかり食べないと1日を元気に過ごせません。この記事では、夜眠れなくて食欲がない人にも食べられる栄養のある朝メニューをご紹介します。

食欲がない時におすすめの朝食

 フルーツグラノーラ

朝は血糖値の関係から穀物をしっかり摂ることが大切です。フルーツグラノーラは穀物が豊富な上に果物も食べられるのでおすすめです。牛乳が苦手な方は豆乳をかけたり、そのままボリボリ食べてもおいしいのでおやつ感覚で朝食をとれます。ただし、糖分が多めなので食べ過ぎには気をつけて下さい。

バナナ

バナナは適度に水分があり喉越しが柔らかいので食欲がなくてもおいしく食べられます。そして皮をむくだけなので手間なくサッと食べられるのもいいですね。

コーンポタージュ

スープなのにしっかり栄養が取れます！割とこってりしているので腹持ちが良く、パンにつけて食べれば楽に喉を通るので炭水化物もしっかり摂れますね。

ココア

コーヒーよりココアの方が栄養があるので、毎朝一杯のコーヒーをココアに変えてみてはいかがですか？ちなみにココアはリラックス効果もあるので眠る前に飲むのもおすすめです！

お茶漬け

さっぱりと食べられるので、食欲がなくても食べやすいです。夏は冷やし茶漬けなんかもおすすめです。できれば鮭茶漬けなどにしてタンパク質も一緒に！

卵かけご飯

おいしいしサラサラ食べられるので食欲がない人にもってこいです！醤油をかけることが多いと思いますが、ネギやゴマ、ノリをトッピングするともっとおいしくなります。また、納豆と混ぜるとより栄養の高い朝食をとることができます。

めかぶ

これもサラサラいけますよね。めかぶに含まれるフコイダンが胃の粘膜を保護してくれます。ただし食べ過ぎは体に悪いので、１日１パックまでにしましょう。

おすすめしない朝食

コンビニおにぎり

コンビニで売られているおにぎりは添加物が多く含まれているので朝食にはあまりおすすめできません。急いでいる時は仕方ないとして、習慣にするのは避けた方がいいかもしれません。

僕も昔はよく朝早く行ってコンビニおにぎりを食べながら仕事をしたものです…でも昼もコンビニで買ったら１日のうち２食、夜も食べたら３食コンビニになってしまう！そんなの続けていたら体に悪いですよね。

終わりに

いかがでしたでしょうか？基本的に味がついて売られているものは添加物や塩分、糖分が多いものばかりなので、なるべく自分で作るか天然の素材を食した方が健康的です。

朝食は食欲が無くてもぜひ食べて下さい。朝寝起きが悪くて辛くても胃に何かを入れるだけで血の巡りがよくなり元気がでてきます！コップ１杯の水でも眠気が覚めてくるので、まず何かを口にすることから始めると良いと思います。