科学的に早起きを成功させる方法５選！！

『寝起きが悪いけど早起きする習慣を身につけたい！！』という方のために、早起きに効果のある方法を５つご紹介します。これらは全て科学的に実証されたものなので、お悩みの方はぜひ試してみて下さい。

科学的に早起きを成功させる方法

1.朝日を浴びる

日光を浴びることで、睡眠を促すメラトニンという成分を少なくすることができます。ただし、寝起きの悪い人は朝日を浴びる所まで起き上がることがなかなかできません。これでは本末転倒なので、なるべく日光が顔に当たる所で眠ることを心がけましょう！防犯上問題が無ければ、なるべくカーテンを開けて眠るのがベストです。

日光を遮断しないレースなども売っていますので、朝になると自動的に日光を浴びてしまう環境を作ってしまいましょう。

2.眠る前に早起きする自分をイメージする

入眠する寸前の意識が朦朧とした状態では、想像したことがダイレクトに脳に刷り込まれるという現象が起こります。つまり簡単に自己催眠にかけられる状態なんです。この入眠前の状態で、できるだけ早起きしている自分をイメージしてみましょう。

朝にやることを実際に想像してみるのも効果的です。早く起きてゆっくりとコーヒーを飲みながら読書する姿など、自分にとって気持ちがいいと感じることを想像しながら寝て下さい。

3.目が覚めた瞬間に１杯水を飲む

水を飲むことで体が活性化され、頭がクリアになりスッキリと起きることができます。朝起きたら、まずコップ１杯の水を飲むようにしましょう。

寝起きが悪い人は、枕元に水を置いておくのもおすすめです。起きたらすぐ手の届く所に水を置いておきましょう。毎日のルーティンワークにすることでより効果が期待できます！

4.シャワーを浴びる

朝起きてから熱いシャワーを浴びることで、血流がよくなり一気に目が覚めます。この方法は効果が高いのですが、浴室に行くまでの行動力が必要になります。寝起きの悪い人は、まず他の方法を試してから第二段階としてシャワーを浴びることができるようになりましょう。

5.目覚ましをかけない

目覚ましをかけず、あえてリスクを追うことですっきり目覚めることができます。

目覚ましに起こされるのではなく、自分で起きることで自律神経が働き気持ちよく目覚めることができます。コツは、『５時に起きるぞ！』と意気込むのではなく、『今から６時間寝るぞ！』と眠る時間を大まかに想像することです。不思議としっかり思った通りの時間に起きることができます。

まとめ

寝起きの悪い人は、いかにして目を覚ますことができるのかを考えるようにして下さい。朝日を浴びる所に寝たり、水を枕元に置くなどの早起きの準備を怠らないことが確実に早起きを成功させる秘訣です。