短時間睡眠のコツとしっかり定着させる方法

短時間睡眠が可能になれば、自由に使える時間が増えて特した気分になりますよね。

この記事では短時間睡眠を成功させる秘訣と継続するためのコツをご紹介します。

自由な時間を増やして人生をもっと楽しんじゃいましょう。

短時間睡眠の適性時間は４時間半！！

短時間睡眠は、９０分サイクルで繰り返されるノンレム睡眠とレム睡眠の１セットを目安に行います。具体的に言えば睡眠時間は３時間、４時間半、６時間が適性ということです。

さらに、このノンレム睡眠とレム睡眠のセットは、最初の２、３回目に深い眠りがあり、４回目以降はガクッと浅い眠りに変わって行く傾向があります。つまり、健康的に短時間睡眠を成功させるためには、最初の３回の睡眠サイクルをきっちりとる方法がベストなんです。

３時間睡眠では３回目の深い眠りを取ることができないため、個人差にもよりますが体を壊す原因にもなりかねません。短時間睡眠を継続的に成功させるためにも、睡眠時間は４時間半が適性です。

継続のコツ！！眠りの質にこだわる

短時間睡眠は他の人と違ってかなり少ない時間で休息を取るため、継続させるためには眠りの質がとても重要になります。以下の方法から、良質な睡眠を取る心がけを行って下さい。

1.就寝の３時間前には食事をしない

就寝前に食事をしてしまうと、眠りながら消化を行うことになるため体をしっかり休めることができなくなります。寝床に着く３時間前までには食事を済ませる努力をしましょう。

2.カフェイン、お酒を控える

カフェインは眠りを妨げる原因になるので、夜は飲むことを控えましょう。ウーロン茶や緑茶にもしっかりカフェインが入っているので注意です。

また、就寝前にお酒を飲む方もいらっしゃると思いますが、飲み過ぎは返って逆効果です。例えばアルコールを５００m分解するのに３時間ほど体に負担がかかります。お酒は小さいコップに１杯程度に留めて下さい。少しの飲酒は寝付きをよくするのに効果的です。

3.固めの布団を使う

柔らかい布団は体に余計な圧力がかかるため、しっかり身体を休めることができません。自分がちょうどいいと感じるよりもう少し固い布団を選ぶ様にしましょう。

ちなみに、理想の布団の固さは自分の筋肉と同じ固さのものがベストです。例えば筋力トレーニングを行っているアスリートの方は、普通の人より固いものを選ぶ方が体に優しいんです。

理想的な睡眠の時間帯

理想的な就寝の時間帯は夜10時〜0時です。この時間帯には起床時間に関係なくメラトニンが多く分泌されるため、スムーズに眠りにつくことができます。

夜勤などこういった時間帯に眠ることが困難な方は、就寝前はできるだけ部屋を暗くして静かな場所で眠ることを心がけて下さい。普段から心がけることで睡眠の質がグッと上がります。

まとめ

不景気ということもあり、現代社会で働く人たちは睡眠時間を削らないと遊びに行けない人も沢山いると思います。特に平日なんかはそうですよね。フリーな時間は自分で作るしかありません。無理なく睡眠時間を削れるとしたら活動時間が増やせます。興味のある方はぜひ短時間睡眠を試してみて下さい。