ジャスミンティーは眠りを誘わない！？安眠効果のある飲み物まとめ

『ジャスミンティーは眠り誘う薬』

とある有名な曲の歌詞にこんな言葉がありますが、実はジャスミン茶はカフェインが入っているので逆に目が冴えてしまいます。（ジャスミン自体はリラックス作用のあるハーブです）

寝る前に飲むと安眠効果が期待できる飲み物をまとめてみました。

安眠効果のある飲み物

ショウガ湯

ショウガ湯はジンゲロールという体温を高めてくれる成分が含まれているので、寒い冬などはポカポカしてリラックスできるので安眠効果があります。特に冷え性の方にはショウガ湯がよく効きます。

作り方はとっても簡単です。すりおろしたショウガか、チューブのショウガをお湯に溶かして飲むだけです。おいしく飲みたい時はハチミツも加えましょう。

ホットミルク

牛乳にはトリプトファンという安眠効果のある成分が入っています。またホットミルクには深部体温を上昇させる働きがあるので、ホットミルクを飲んだ後に深部体温が低下していき眠くなってくるというメカニズムがあり、安眠においてとても万能な飲み物です。

トマトジュース

トマトジュースには睡眠サプリメントにもよく使用されるGABAという成分が含まれています。GABAは鎮静効果のある成分なので、何か不安ごとがあったり、イライラして眠れない時にトマトジュースがおすすめです。暖かいものが苦手な方にはとてもいいですね。さっぱりします。

ココア

ココアには血流の流れをよくして体全体をリラックスさせてくれる成分が含まれています。寝る前に飲むと落ち着くのはもちろん、手足の先まで暖かくなってきます。アイスココアよりホットココアの方が効果が高いと言われています。

カモミールティー

カモミールはハーブの１種です。昔からリラックス効果があることで知られている歴史の深い飲み物です。寝る前に１杯飲むと心が落ち着きます。毎日飲むことで精神が安定してくるので、好きな方は１日１杯寝る前に飲んで見て下さい。

ラベンダーティー

こちらもハーブの１種です。ラベンダーは心身をリラックスさせるリナリルという成分が含まれているので安眠にとてもおすすめです。ただし、飲む場合は苦みがあるので薄めに作るようにしましょう。アロマとして香りをかぐことでも効果があります。

寝る前に飲んではいけないもの

• 炭酸飲料
• コーヒー
• 緑茶、ウーロン茶
• アルコール類

これらは飲むと逆に目が冴えてしまうので眠る前はなるべく控えるようにしましょう。眠れなくなるだけでなく、眠ったあとの睡眠の質も下がってしまうので翌日の行動に影響が出てしまいます。

『どうしても飲みたい！』という方は、なるべく量を減らすようにして下さい。少量の寝酒はそれほど睡眠に影響しないようです。

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