不眠解消に！トリプトファンが多く含まれる食べ物まとめ

トリプトファンは必須アミノ酸であるとともに良質な睡眠においてとても重要な役割をもつ成分です。トリプトファンの多く含まれる食べ物をたくさん食べて健康かつ穏やかな生活を送りましょう！！

トリプトファンを多く含む食べ物

第1位　ごま

豆類はトリプトファンが多く含まれていて、特にごまは他の種類の食物と比べても１番多く摂取することができます。乳製品もトリプトファンが多めですが、例えば牛乳と豆乳を比べると豆乳の方が全然勝っちゃいます。豆は１日にものすごい量を食べることは少ないと思います。おやつにナッツなど豆類を多く摂る食生活をすると効果的ですね。

第2位　すじこ

魚介系のなかではすじこに１番多くのトリプトファンが含まれています。他にもまぐろやかつおもオススメ。基本的に魚には他の食物と比べてもトリプトファンの割合が多いので、お魚をたくさん食べるようにしましょう。

第3位　レバー

肉類ではダントツにトリプトファンを多く含むのが牛のレバーです。ロースやむね肉にも豊富にトリプトファンが含まれるので焼き肉に行くとたっぷり摂取できますよ！肉類は魚類の次にトリプトファンが多く含まれています。

第4位　チーズ

乳製品にもアミノ酸がたくさん含まれているのでトリプトファンが多めです！ヨーグルトや牛乳にも含まれますがチーズはその５倍ぐらいトリプトファンの量があります。ちなみに寝る前にホットミルクを飲むと落ち着くという話は、このトリプトファンが含まれるためです。

トリプトファンが期待できない食べ物

野菜と果物はトリプトファンがほとんど入っていません。基本的に動物性タンパク質を摂ることでトリプトファンは多く摂取できるので、なるべく魚や肉を多くとる習慣を身につけましょう。とはいっても、１日に必要な摂取量は肉100g程度なので偏食をしない限りそんなに不足することはありません。

より多く摂りたい場合はデザートになるべく乳製品や豆類を食べるなど工夫が必要になってきます。

トリプトファンを含むサプリメント

トリプトファンをサプリで摂取することもできます。トリプトファンは安眠効果を期待して摂取することがほとんどです。結果として睡眠サプリに多く含まれる傾向があります。ただし睡眠サプリにも種類はたくさんあるので、トリプトファンが多く含まれているサプリを選びましょう。

トリプトファンと睡眠の関係

トリプトファンは、セロトニンという安眠を促すホルモンを生成する素になる成分です。セロトニンは外部から摂取することができないため、トリプトファンを摂取することでセロトニンを増やすことが安眠の近道につながります。